اگر قرار است با سفر کردن کیفیت زندگی‌هایمان را ارتقا دهیم، پس چرا با اضطراب سفر مانع از بالا رفتن کیفیت زندگیمان می‌شویم؟ اگر کنترل اضطراب پیش از سفر چالش شما هم هست و به دنبال راهکارهایی موثر برای کاهش اضطراب و استرس قبل از سفرهایتان هستید، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
اضطراب قبل از سفر چیست؟
اضطراب قبل از سفر در بین عموم افراد با میزان متفاوتی وجود دارد. احتمال بروز این اضطراب برای افرادی که نسبت به استرس آسیب پذیر باشند، به مراتب بسیار بیشتر از سایر افراد است و خوب است که همه افراد با راهکارهای کنترل اضطراب پیش از سفر آشنا باشند. اما قبل از آنکه بخواهیم علائم اضطراب قبل از سفر و راهکارهای کنترل آن را مورد بررسی قرار دهیم، خوب است که با رایج‌ترین علل اضطراب سفر آشنا شویم:
- ژنتیک و بیولوژی
- خارج شدن از محدوده امن
- دل مشغولی‌های مربوط به سفر
- ترس از پرواز
علاوه بر افرادی که به صورت ژنتیکی زمینه تجربه اضطراب را دارند، بسیاری از افراد هم هستند که وقتی در موقعیت جدیدی قرار می‌گیرند و یا یک موقعیت جدید را در ذهنشان تصور میکنند، دچار اضطراب می‌شوند. خارج شدن از محدوده امن و جدا شدن از افراد و فعالیت‌هایی که به آنها وابستگی داریم، یکی از عوامل تشدید کننده اضطراب پیش از سفر است که با مدیریت ذهن و تمارین خودآرامی تا حدودی می‌توانیم این علت اضطراب را کنترل کنیم. از دیگر علل اضطراب پیش از سفر نگرانی‌هایی مربوط به هزینه‌های سفر، پیدا کردن هتل، آشنا نبودن با فرهنگ و زبان کشور مقصد می‌باشد که با برنامه ریزی قبل از سفر، رزرو هتل، برآورد هزینه و تحقیق در رابطه با فرهنگ مردم آن کشور میتوان به کنترل کردن اضطراب پیش از سفر کمک کرد. ترس از پرواز یکی دیگر از شایع‌ترین علل اضطراب سفرهای هوایی است که برای کنترل اضطراب پیش از سفر هوایی نیز راهکارهایی مثل شناسایی دلیل ترس از پرواز، بالا بردن اطلاعات در رابطه با نحوه عملکرد هواپیما، بررسی ایرلاینهای مختلف و انتخاب بهترین و ایمن‌ترین ایرلاین برای پرواز میتواند، اضطراب قبل از سفر هوایی را کاهش دهد. همچنین، سفر نوزاد با هواپیما میتواند برای والدینی که تجربه‌ای در این زمینه ندارند، استرس‌زا باشد. برای کاهش اضطراب در این شرایط، بررسی قوانین ایرلاین درباره نوزادان، همراه داشتن وسایل ضروری و برنامهریزی برای تغذیه و خواب کودک در طول پرواز، میتواند کمک‌کننده باشد.
علائم اضطراب قبل از سفر
علائم اضطراب قبل از سفر در هر فردی متفاوت است. به طور معمول افرادی که از اضطراب داشتن قبل از سفر خود شکایت دارند، با فکر کردن به سفر و یا نزدیک شدن به تاریخ شروع سفر حداقل یکی از نشانه‌های زیر را تجربه میکنند:
- بالا رفتن غیر طبیعی ضربان قلب
- نداشتن تمرکز
- مشکلات خواب (کم خوابی، بی‌خوابی)
- احساس آشفتگی، بی‌قراری و زودرنجی
- احساس اسهال و دل پیچه
- احساس حالت تهوع شدید
- احساس درد در قفسه سینه
- احساس تنگی نفس
- احساس لرز در بدن (به ویژه دست‌ها)
- تعرق غیر طبیعی بدن
زمانی که علائم اضطراب و استرس قبل از سفر به خوبی شناخته شوند، به راحتی میتوان این اضطراب‌ها را کاهش داد، اما اگر فرد اختلال اضطرابی داشته باشد، به طوری که این نشانه‌ها را در موارد دیگر هم تجربه کند و به درمان آن نپردازد، حتی ممکن است حمله پانیک را نیز تجربه کند. پس شناسایی علائم اضطراب نقش مهمی در کنترل اضطراب پیش از سفر دارند.
کنترل اضطراب پیش از سفر
اگر شما هم فردی هستید که قبل از سفر دچار استرس و اضطراب میشوید، خودتان را سرزنش نکنید. اضطراب داشتن قبل از سفر تا حدی که عملکرد روزانه شما را مختل نکند طبیعی است. فقط کافیست دلیل اضطراب را شناسایی کرده و آن را کنترل کنید. کنترل اضطراب پیش از سفر به شما کمک می‌کند تا بتوانید از سفر خود نهایت لذت را ببرید. در ادامه به بررسی راهکارهای موثر برای کاهش استرس قبل از سفر خواهیم پرداخت:
- داشتن آسودگی خیال از خانه و خانواده
- برنامه ریزی برای سفر
- مثبت اندیشی درباره سفر
- انجام تمارین ریلکسیشن و خود آرامی
علاوه بر این راهکارها، یکی از عواملی که میتواند اضطراب پیش از سفر را کاهش دهد، استفاده از خدماتی است که استرس و پیچیدگی‌های سفر را به حداقل می‌رساند. خدمات CIP فرودگاه امام خمینی گزینه‌ای ایده‌آل برای مسافرانی است که می‌خواهند بدون دغدغه، فرآیندهای مربوط به پرواز، مانند پذیرش، عبور از گیت‌های امنیتی و انتظار در فرودگاه را در محیطی آرام و اختصاصی تجربه کنند. این خدمات میتواند باعث افزایش آسودگی خاطر و کاهش اضطراب پیش از سفر، به‌ویژه برای سفرهای طولانی یا کاری شود.
• داشتن آسودگی خیال از خانه و خانواده
طبیعی است که وقتی می‌خواهیم خانه و خانواده خود را برای مدتی ترک کنیم، نگرانی‌هایی داشته باشیم. دلتنگی یکی از بخش‌های سفر است به ویژه اگر این سفر به تنهایی اتفاق بیفتد، اما شما می‌توانید به خودتان و اعضای خانواده این اطمینان را بدهید که در طول سفر از حال هم با خبر میشوید. گاهی هم شرایط سفر به گونه‌ای است که مجبور میشوید، خانه خود را با تمام وسایل تنها بگذارید. اما باز هم جای نگرانی نیست، فقط کافیست با استفاده از تجهیزات ایمنی مثل درب ضد سرقت امنیت خانه خود را بالا ببرید. شاید داشتن یک حیوان خانگی و یا گلدان‌هایی که در نبود شما قرار است، تنها بمانند یکی دیگر از دغدغه‌هایتان باشد، اما باز هم این دلایل نباید بر کیفیت سفر شما اثر منفی بگذارند. برای رفع این استرس و نگرانی می‌توانید از افراد نزدیک و صمیمی خود بخواهید تا در نبود شما به خانه شما سر بزنند، گلدان‌هایتان را آب دهند و ساعاتی را با حیوان خانگی شما وقت بگذرانند.
• برنامه ریزی برای سفر
به خودتان حق بدهید که قبل از رفتن به مسافرت به خصوص مقصدی که تا به حال به آن سفر نکرده‌اید، کمی دچار استرس شوید. اما نیازی نیست نگران باشید، همین که برای سفر خود برنامه ریزی کنید، گام مهمی در کاهش اضطراب پیش از سفر خود برداشته‌اید. از مهمترین نکاتی که در برنامه ریزی پیش از سفر باید به آن توجه داشت، میتوان به موارد زیر اشاره نمود:
- مشخص بودن محل اقامت و رزرو کردن هتل
- نداشتن دغدغه مالی و همراه داشتن ارز کشور مقصد
- انتخاب بهترین و ایمن‌ترین تور و ایرلاین برای سفر
- داشتن اطلاعات کافی در رابطه با فرهنگ کشور مقصد
- داشتن اطلاعات کافی در رابطه با اماکنی که قرار است در کشور مقصد از آنها دیدن کنید
- داشتن اطلاعات کافی در رابطه با شرایط آب و هوایی کشور مقصد
- همراه داشتن شماره‌های اورژانسی کشور مقصد
- بستن چمدان در فرصتی مناسب و بدون عجله
- برنامه ریزی برای به موقع رسیدن به فرودگاه
• مثبت اندیشی درباره سفر
اضطراب پیش از سفر هوایی و ترس از پرواز که یکی از شایع‌ترین دلایل اضطراب سفر هوایی است، به طور معمول از افکار منفی نشات می‌گیرد. درست است که بعضی افراد به صورت ناخودآگاه ترس از ارتفاع دارند، اما افراد بسیاری هستند که تحت تاثیر اخبار منفی و دیدن تصاویر سقوط هواپیما دچار استرس می‌شوند. یکی از راهکارهای موثر برای کاهش استرس قبل از سفر دوری از اخبار منفی و مثبت اندیشی درباره سفر است. می‌توانید سفرنامه‌های افراد دیگری که قبلا به کشور مورد نظر شما، سفر کرده‌اند را بخوانید، عکس‌هایشان را ببینید و یک سفر عالی را در ذهن خودتان تصور کنید. علاوه بر این، آگاهی از چالش‌های احتمالی سفر و آمادگی برای آنها میتواند باعث کاهش اضطراب شود. برای مثال، نگرانی درباره گم شدن چمدان در فرودگاه یکی از عواملی است که میتواند استرس مسافران را افزایش دهد. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است چمدان خود را با برچسب‌های مشخص نام‌گذاری کنید، وسایل ارزشمند را در کیف دستی خود نگه دارید و از خدمات ردیابی بار برخی ایرلاین‌ها استفاده کنید.
• انجام تمارین ریلکسیشن و خود آرامی
انجام تمارین ریلکسیشن و خود آرامی نقش مهمی در کاهش و کنترل اضطراب پیش از سفر دارند. شما می‌توانید در ابتدای هر روز مدیتیشن داشته باشید و صدای ذهنتان را بشنوید. گاهی اضطراب‌ها نشان از بی‌توجهی ما به صداهایی است که در درونمان می‌گذرند و همین که شروع به انجام تمارین خودآرامی می‌کنیم، این صداها و گفتگوهای استرس‌زا در درونمان خاموش می‌شوند و ما می‌توانیم از لحظات زندگی نهایت لذت را ببریم.
اقدامات و راهکارهای بیان شده نقش مهمی در کاهش اضطراب قبل از سفر دارند، اما اگر با رعایت این راهکارها از اضطرابتان کم نشد، برای درمان اضطراب قبل از سفر می‌توانید به یک فرد متخصص در حوزه روان (روانشناس، روانپزشک) مراجعه کنید و موضوع را با وی در میان بگذارید.
کلام آخر
اضطراب قبل از سفر چالشی است که بسیاری از افراد، به دلایل مختلفی آن را تجربه میکنند. این استرس و اضطراب در هر فرد میتواند با نشانه‌های متفاوتی همچون بالا رفتن غیر معمول ضربان قلب، احساس آشفتگی، عدم تمرکز، تعرق بیش از اندازه، مشکلات گوارشی و غیره نمایان میشود. برای کاهش و کنترل اضطراب پیش از سفر میتوان از راهکارهای ساده و موثری که در این مقاله به آنها اشاره شد، بهره برد. و در نهایت اگر این اضطراب‌ها غیر قابل کنترل بود، بهتر است برای درمان اضطراب قبل از سفر به فردی متخصص در حوزه روان مراجعه نمود.
سوالات متداول
1. آیا برای درمان اضطراب پیش از سفر مراجعه به پزشک نیاز است؟
اگر در اکثر موقعیتهای زندگی خود دچار اضطراب میشوید، به اندازهای که حملات پانیک به سراغتان میآید و یا عملکرد روزانهتان مختل میشود، خوب است که چندین جلسه روان درمانی با یک روانشناس داشته باشید و اگر برای رفع اضطرابتان نیاز به درمان دارویی بود، به روانپزشک مراجعه کنید. اما اگر با راهکاری موثری که در این مقاله برای کاهش استرس قبل از سفر ارائه شد، استرس و اضطرابتان برطرف شد، نیازی به مراجعه به پزشک نیست.
2. چگونه میتوانم اضطراب قبل از سفر را کاهش دهم؟
برنامهریزی دقیق، انجام تمرینات ریلکسیشن، مثبتاندیشی و اطمینان از خانه و خانواده میتوانند به کاهش استرس پیش از سفر کمک کنند.
3. آیا اضطراب سفر طبیعی است؟
بله، داشتن کمی استرس قبل از سفر طبیعی است. اما اگر این اضطراب شدید باشد و عملکرد روزانه شما را مختل کند، بهتر است به روانشناس مراجعه کنید.
4. چگونه میتوانم ترس از پرواز را کنترل کنم؟
آشنایی با عملکرد هواپیما، انتخاب ایرلاینهای ایمن، تمرین تنفس عمیق و استفاده از تکنیکهای آرامسازی میتواند اضطراب پرواز را کاهش دهد.
5. آیا دارویی برای کاهش اضطراب سفر وجود دارد؟
در موارد شدید، روانپزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب یا آرامبخش تجویز کند، اما در بیشتر مواقع، روشهای طبیعی مانند مدیتیشن و مدیریت استرس کافی هستند.
6. آیا مدیتیشن و تمرینات تنفسی به کاهش استرس سفر کمک میکنند؟
بله، مدیتیشن، یوگا، و تمرینات تنفسی میتوانند ذهن را آرام کرده و اضطراب پیش از سفر را کاهش دهند.
7. چگونه میتوانم با اضطراب سفرهای کاری مقابله کنم؟
داشتن برنامهریزی دقیق، شناخت فرهنگ مقصد، و استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس میتواند به کاهش اضطراب سفرهای کاری کمک کند.
8. آیا نگرانی درباره خانه و خانواده میتواند اضطراب سفر را تشدید کند؟
بله، اما میتوان با تدابیری مانند نصب تجهیزات امنیتی، سپردن نگهداری از حیوانات خانگی به فردی مطمئن و برنامهریزی تماسهای منظم، این نگرانی را کاهش داد.
9. آیا اضطراب پیش از سفر میتواند منجر به حمله پانیک شود؟
اگر فرد دچار اضطراب مزمن باشد و روشهای کنترل استرس را بکار نگیرد، ممکن است در شرایط خاص دچار حمله پانیک شود. در این موارد، مراجعه به روانشناس توصیه میشود.
10. چگونه میتوانم برای سفر بدون استرس آماده شوم؟
بستن چمدان از چند روز قبل، چک کردن مدارک سفر، آگاهی از شرایط آب‌وهوا و داشتن اطلاعات کافی از مقصد، میتواند به آرامش ذهنی شما کمک کند.
